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如何瘦上半身最有效

发布时间: 2021-09-10

孟聪聪 主治医师
三甲 开封市中心医院 神经内科

视频内容:

瘦上半身需要结合全身体脂控制以及局部体脂控制两方面因素比较有效,具体如下:

第一,在全身性体脂控制方面,需要对全天能量摄入以及能量消耗进行综合管理,以达到全天能量摄入负平衡,从而减少体脂总量。如在饮食方面需要增加蛋白质摄入量,增加膳食纤维素含量较高的蔬菜摄入量,减少碳水化合物以及脂肪摄入量,同时需进行有效的活动。

第二,在局部控制方面,一般需选择对上半身具有较强锻炼效果的运动类型,以有效增加上半身的肌肉力量,增加能量消耗,间接起到消耗上半身脂肪的效果。其运动方式可选择为跳绳、单杠活动、游泳以及在站立状态下摆臂等。

第三,可使用器械对局部脂肪进行控制,如局部热疗、局部磁疗、局部按摩、针灸理疗等方式。


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